Ko se naužijem vonja in okusa prve jutranje kave, prižgem računalnik, napišem zgornji naslov in se zatopim v pisanje, a prav kmalu moj telefon začne »ping, ping.« Ne morem se upreti, saj je morda kaj nujnega, zato odklenem zaslon in preverim maile.
Nič nujnega, lahko počaka. Vrnem se k pisanju članka, a zdaj sem že izgubila rdečo nit. Misli, ki sem jih imela pripravljene, da jih zapišem, so odšle. Porabim kar nekaj časa, da znova »padem v delo«. Potem pa »škljoc, škljoc« znak za sporočila. Po še nekaj prekinitvah je moj članek končno napisan in jaz si oddahnem.
Namenoma sem tokrat pisala s telefonom na mizi, da sem lahko opazovala, kaj se dogaja, koliko dragocenega časa sem izgubila. Preklapljanje med nalogo in aplikacijami (multitasking) zahteva svoj čas, hkrati pa možgani potrebujejo dodaten čas, da se po motnji spet osredotočijo. Tudi če samo pogledamo obvestilo na telefonu, lahko s tem izgubimo od 10 do 20 minut polne koncentracije.
Kako obvladati čas na telefonu?
- Namestite si aplikacijo za spremljanje porabe. Izberite takšno, ki vam izpiše skupni zaslonski čas in čas, ki ste ga porabili z uporabo posameznih aplikacij. Ste presenečeni, ko pogledate statistiko porabe vašega časa za pretekli teden? Kako je možno, da ste toliko ur na telefonu, ko pa se vam zdi, da ste bili le nekaj minut?
- Nastavite si časovno omejitev za aplikacije, ki so velik porabnik vašega časa. S tem boste imeli več nadzora nad svojim časom.
- Odstranite aplikacije, ki vas zasvojijo. V nujnih primerih lahko do njih še vedno dostopate preko spletnega brskalnika, kar pa je seveda manj privlačno, zato odstranitev aplikacij zagotovo deluje.
- Med delom ali učenjem odnesite telefon iz prostora, v katerem se nahajate in ga nastavite na tihi način. Včasih si mislimo, da rabimo več fokusa, vendar v resnici rabimo manj motenj. Naš um zna biti zbran, samo dajmo mu priložnost.
- Naredite si en prostor v stanovanju brez telefona. Tako boste imeli vzpostavljeno cono brez telefona.
- Vzpostavite si določen čas v dnevu, ki ga boste preživeli brez telefona ob sebi. Vaš digitalni post naj traja vsaj eno uro v dnevu. Lahko pristopite tudi bolj eksperimentalno in sicer si enkrat v običajnem dnevu merite čas, kako dolgo lahko zdržite, brez da posežete po telefonu.
- Določite si en termin v dnevu, ko lahko brskate po telefonu brez slabe vesti. Samo prepovedi seveda ne delujejo, zato je pomembno, da se v določenem delu dneva nagradimo in si dovolimo brskati po telefonu brez slabe vesti.
Kolikokrat na dan vzamete v roke telefon?
Povprečen uporabnik pametnega telefona odpre oziroma preveri svoj telefon približno 100 do 150-krat na dan, mlajši uporabniki to storijo tudi od 200 do 250- krat na dan. Opazujte se, kolikokrat na dan posežete po telefonu. Ko primete telefon, se za sekundo ustavite in vprašajte, ali ste to naredili kar tako iz navade ali z namenom? Ozavestite namero in če je ne zaznate, odložite telefon.
Raziščite, kdaj je vaša uporaba telefona povečana
Naredite eksperiment oziroma svojo malo raziskavo in sicer poiščite tiste dni, ko ste bili veliko več na zaslonu, kot je vaš povprečni čas? Kaj se je takrat dogajalo v vašem življenju? Ste bili preobremenjeni, v čustveni stiski? Klienti mi povedo, da so, kadar se slabo počutijo, avtomatično več »na telefonu«. Nato pa poiščite še tiste dni, ko ste bili na telefonu veliko manj kot običajno. So bili morda to dnevi, ko ste se odlično počutili ali se vam je kaj zanimivega dogajalo? S tem malim eksperimentom lahko spoznamo, kako naše čustveno počutje vpliva na dolžino časa, preživetega »na telefonu«.
5 razlogov, zakaj obvladati čas na zaslonu
- Boljše počutje
Preverite, kako se počutite po npr. 1 uri surfanja po družabnem omrežju? Bolje ali slabše? Ste zdaj bolj polni energije kot pred tem?
- Več prostega časa
Kaj pa, če bi nekaj časa, ki ga namenite zaslonu, porabili za kakšno drugo dejavnost? Šport, branje knjige, družabne igre ali samo sproščen pogovor z bližnjo osebo…
- Boljši uspehi pri delu
Uporaba telefona, zlasti socialnih omrežij, je zasnovana tako, da sproža pogoste dopaminske izbruhe (nagrade za všečke, sporočila, novosti). S tem se naš možganski sistem nagrajevanja prilagodi na kratke, razburljive dražljaje. Vendar pa, ko imamo v realnem življenju pred seboj zahtevno, kompleksno nalogo ali npr. učenje za obsežen izpit, ki zahteva daljšo koncentracijo, poglobljeno razmišljanje, soočanje z nešteto frustracijami in neuspehi na poti do cilja, moramo zdržati sami in vztrajati brez hitrih potrditev in nagrad, ki jih nudi internet. To pa zmoremo samo, če znamo biti daljši čas sami s seboj, brez telefona.
- Boljše spanje
Raba telefona, še posebej v času pred spanjem, negativno vpliva na kvaliteto spanca. Vsebine na telefonu (novice, družabna omrežja, videi) možgane spodbujajo, namesto da bi se umirili. To vodi v težje uspavanje in manj kvalitetno spanje.
- Manj časa na telefonu pomeni več časa za življenje
Telefon danes znamo uporabljati skorajda vsi, odložiti ga ob pravem času pa žal ne. A vedno se lahko odločimo in se te veščine tudi naučimo.
Če ste ta članek prebrali do konca, pomeni, da je vaša želja po spremembi digitalnih navad močnejša od sile, ki vas vleče k hitremu drsanju po telefonu. Za dodatno podporo na poti do večje digitalne svobode pa si vedno lahko poiščete tudi strokovno podporo psihoterapevta.
Trening dolgčasa
Redna uporaba telefona (sploh v obliki neprestanega drsanja) zmanjšuje našo toleranco do dolgčasa. Ker je vse dostopno takoj (zabava, informacije, distrakcije), postaja težje zdržati pri nalogah, ki zahtevajo napor in pozornost (učenje, branje, ustvarjanje...). In dolgčas? Postane nevzdržen.
Ker smo se navadili, da je nekaj zanimivega vedno le en »swipe« stran. Zato vam za zaključek predlagam eno kratko nalogo:
Sedite 5 min brez telefona. Samo vi in zrak.